Autoexigencia: por qué te hablas peor que a nadie (y cómo empezar a cambiarlo)

Ahora piensa en cómo hablarías a alguien a quien quieres si estuviera en esa misma situación. Probablemente serías mucho más comprensivo.

Sin embargo, muchas veces utilizamos con nosotros mismos una dureza que nunca utilizaríamos con los demás.

La autoexigencia puede ayudarnos a mejorar, establecer objetivos y comprometernos con aquello que nos importa. El problema aparece cuando sentimos que nunca hacemos suficiente, que siempre podríamos haberlo hecho mejor o que nuestro valor depende de nuestros resultados.

¿Por qué somos tan exigentes con nosotros mismos?

Detrás de la autoexigencia pueden existir diferentes factores: miedo a equivocarnos, necesidad de aprobación, inseguridad o dificultad para aceptar nuestros propios errores.

En ocasiones, hemos aprendido a relacionar nuestro valor personal con lo que conseguimos, con nuestro rendimiento o con la opinión de los demás.

Esto puede hacer que nos cueste descansar sin sentir culpa, disfrutar de nuestros logros o aceptar que no siempre podemos llegar a todo.

Algunas señales habituales de una autoexigencia excesiva son:

• Te cuesta reconocer tus propios logros porque siempre encuentras algo que mejorar.
• Sientes que descansar es perder el tiempo.
• Te comparas constantemente con otras personas.
• Te frustras mucho cuando cometes errores.
• Tienes dificultades para delegar o pedir ayuda.
• Nunca sientes que lo que haces es suficiente.

4 estrategias para empezar a reducir la autoexigencia

Cambiar nuestra forma de hablarnos no ocurre de un día para otro. Sin embargo, podemos empezar a introducir pequeños cambios en nuestra manera de interpretar los errores y valorar nuestros esfuerzos.

1. Identifica cómo te hablas

Presta atención a tu diálogo interno cuando algo no sale como esperabas. ¿Te estás diciendo que eres un desastre? ¿Que nunca haces nada bien? Identificar estas expresiones es el primer paso para empezar a cuestionarlas.

2. Aprende a diferenciar entre hacerlo bien y hacerlo perfecto

No todo tiene que salir exactamente como habías imaginado. Puedes hacer un buen trabajo sin dedicarle todas tus horas, cometer errores y seguir siendo una persona competente. Intenta establecer objetivos realistas y aceptar que lo suficientemente bueno también puede ser suficiente.

3. Reconoce tus logros, también los pequeños

Si únicamente prestas atención a lo que te falta por conseguir, siempre tendrás la sensación de estar en el mismo punto. Dedica unos minutos al final del día a identificar qué has hecho bien, qué has conseguido o qué esfuerzo has realizado, aunque parezca insignificante.

4. Háblate como hablarías a alguien que quieres

Cuando cometas un error, intenta cambiar la crítica por una actitud más comprensiva. No significa justificar todo lo que haces, sino entender que equivocarte forma parte del aprendizaje y que no necesitas castigarte para mejorar.

¿Qué relación tiene la autoexigencia con la autoestima?

La autoexigencia excesiva puede afectar directamente a nuestra autoestima, especialmente cuando condicionamos nuestra valoración personal a nuestros resultados.

Si sentimos que solo somos válidos cuando hacemos las cosas bien, conseguimos objetivos o cumplimos las expectativas de los demás, nuestra seguridad dependerá constantemente de factores externos.

Por eso, trabajar la autoestima también implica aprender a reconocer nuestro valor más allá de lo que hacemos o conseguimos.

No tienes que estar siempre a la altura de todas tus expectativas para merecer reconocimiento, descanso y comprensión.

No necesitas ser tan duro contigo para mejorar

A veces confundimos tratarnos con exigencia con tener motivación, disciplina o ganas de crecer. Pero vivir constantemente pendientes de nuestros errores y de todo lo que podríamos mejorar puede terminar generando agotamiento e inseguridad.

Aprender a tratarte mejor no significa conformarte ni renunciar a tus objetivos. Significa entender que puedes querer mejorar sin convertirte en tu mayor crítico.

Y quizá una buena forma de empezar sea preguntarte: ¿me estoy exigiendo algo que nunca le exigiría a alguien a quien quiero?

Si sientes que la autoexigencia está afectando a tu bienestar, tu autoestima o tu forma de relacionarte contigo mismo, trabajar estos patrones en terapia psicológica puede ayudarte a comprender de dónde vienen y aprender a gestionarlos.

Si quieres saber cómo trabajo la autoestima en terapia, te lo cuento aquí: terapia online para la autoestima.

Preguntas frecuentes

Soy Laura Güemes, Psicóloga General Sanitaria, y acompaño a adultos a través de terapia psicológica online. Si quieres empezar a trabajar en ello, puedes ponerte en contacto conmigo.